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心理健康

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作者:学工处 团委    来源:    发布时间:2017-04-10    点击数:

改变从心开始

有一个人在沙漠遇到了天使,天使给他水喝。

天使说:“我是死亡天使,我来是要得到你。但是,你是一个好人,所以,我借给你一部记载命运的书。我给你五分钟的时间,你可以按照你的心愿去改写书上的命运。”

那人接过天使手上的书,快速地翻阅。当看到邻居们的命运时,这个人开始不满起来,心想:“他们不配有这么好的结局。”于是,他就用手中的笔,把邻居们的命运改写的非常坏。

最后,他翻到了关于自己命运的那一页,他看到了自己的命运结局非常悲惨,刚要动笔改写时,突然,那部记载命运的书却从他手中消失了。天使给他的五分钟结束了,就在他改写邻居命运的时候,死亡天使带走了他的灵魂。

多么遗憾的改变过程。在生命最宝贵的阶段,竟然还惦记着要去改变他人。

世界上有两难,一是改变别人,再就是改变自己。

改变别人很困难,甚至会影响你改变自己命运的机会;改变自己也不容易,你要放弃别的杂念。当一个人开始改变的时候,这个人的幸福感也随之改变。

改变自己有三个步骤:第一步,学会接受现在的自己;第二步,坚定信念,永不言弃;第三步,坚持你的心灵修炼之旅。

名家论坛

 

破窗效应……………………………………………………………………3

 

心理博客

 

顿悟转变……………………………………………………………………4 

工作手记

鲜花与蜜蜂  …………………………………………………………………………………5

晓红问答

摆脱痛苦和烦恼……………………………………………………………7

 

趣味小测试

测测你的专注指数……………………………………………………10

 

心灵驿站

摊开你的手心……………………………………………………………………12

 

假设她是幸福的………………………………………………………………………13

 

尊重别样温暖…………………………………………………………………14 

 

心理学的研究上有个现象叫做“破窗效应”,就是说,一个房子如果窗户破了,没有人去修补,隔不久,其它的窗户也会莫名其妙的被人打破;一面墙,如果出现一些涂鸦没有清洗掉,很快的,墙上就布满了乱七八糟,不堪入目的东西。一个很干净的地方,人会不好意思丢垃圾,但是一旦地上有垃圾出现之后,人就会毫不犹疑的拋,丝毫不觉羞愧。这真是很奇怪的现象。

  心理学家研究的就是这个“引爆点”,地上究竟要有多脏, 人们才会觉得反正这么脏,再脏一点无所谓,情况究竟要坏到什么程度,人们才会自暴自弃,让它烂到底。

任何坏事,如果在开始时没有阻拦掉,形成风气,改也改不掉,就好象河堤,一个小缺口没有及时修补,可以崩坝,造成千百万倍的损失。

 犯罪其实就是失序的结果,纽约市在80年代的时候,真是无处不抢,无日不杀,大白天走在马路上也会害怕。地铁更不用说了,车厢脏乱,到处涂满了秽句,坐在地铁里,人人自危。有位教授被人在光天化日之下,敲了一记闷棍,眼睛失明,从此结束他的研究生涯,多少人谈虎变色,不敢只身去纽约。最近纽约的市容和市誉提升了很多,令人颇为吃惊,一个已经向下沉沦的城市,竟能死而复生,向上提升。

 向一位犯罪学家讨教发现,原来纽约市用的就是过去书本上讲的破窗效应的理论,先改善犯罪的环境,使人们不易犯罪,再慢慢缉凶捕盗,回归秩序。

  当时这个做法虽然被人骂为缓不济急,“船都要沉了还在洗甲板”,但是纽约市还是从维护地铁车厢干净着手,并将不买车票白搭车的人用手铐铐住排成一列站在月台上,公开向民众宣示政府整顿的决心,结果发现非常有效。

  警察发现人们果然比较不会在干净的场合犯罪,又发现抓逃票很有收获,因为每七名逃票的人中就有一名是通缉犯,二十名中就有一名携带武器,因此警察愿意很认真地去抓逃票,这使得歹徒不敢逃票,出门不敢带武器,以免得不偿失、因小失大。这样纽约市就从最小、最容易的地方着手,打破了犯罪环结,使这个恶性循环无法继续下去。

我们时常在生活中看到有的人在这个遵守交通规则很自觉,而换一个地方,他可能表现的眼里根本没有交通规则的存在,闯红灯变的理所当然,在正常行驶的车辆中间左闪右避,引起交通混乱亦熟视无睹,个中缘由即是破窗效应的写照。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

德国心理学家苛勒是格式塔心理学的主要创始人之一。

1913年,苛勒接受普鲁士科学院的邀请,到西班牙腾纳列夫研究猩猩的学习。在苛勒所做的研究实验中,“取香蕉”的实验是最有名的。在一间屋子里,猩猩可以看到屋顶上悬挂着一串香蕉,但是它够不到。屋内的地上有几只箱子。

   面对这样的情景,猩猩一开始试图跳起来抓取香蕉,但是没有达到目的。后来它不再跳了,而是在房间里走来走去,仿佛在观察房间里的东西。

   经过一段时间,猩猩突然走到箱子前面,站着不动,过了一会儿,它把箱子挪到香蕉下面,跳到箱子上,取到了香蕉。如果一只箱子不够高,猩猩还能把两个或更多的箱子叠起来以拿到香蕉。

   苛勒还设计了许多类似的情景让猩猩解决问题。通过这些研究苛勒发现:猩猩不是通过尝试错误的方法来学习如何拿到香蕉的,而是突然学会如何解决问题的。

   苛勒认为,用“知觉重组”可以解释这种学习:猩猩突然发现了箱子与香蕉之间的关系,它在认知结构中将已有的知识经验进行了重新组合的过程,因而找到了解决问题的新方法。苛勒把这种学习叫做顿悟学习。一个人要做到顿悟学习、必须具备对问题思考的量的积累、外界情境的触发等要素的综合作用。

思考的过程很重要,其过程越长越深入,转变的冲击力也就越强。顿悟还需要有一个触发的情境,在学习中注意结合学习的内容,积极创造一个相应的学习环境、对于激发顿悟的感觉十分有益。而见,顿悟完全是一种个人体验,与个人的领悟力有着紧密的联系。观念的接受必然带来行为的转变,一定要注意接受观念以后,尽快实现行为的转变。

   

   鲜花与蜜蜂

 

 

 

玫瑰花枯萎了,蜜蜂仍拼命吮吸,因为它以前从这朵花上吮吸过甜蜜。但是,现在在这朵花上,蜜蜂吮吸的是毒汁。

蜜蜂知道这一点,因为毒汁苦涩,与以前的味道是天壤之别。于是,蜜蜂愤不过,它吸一口就抬起头来向整个世界抱怨,为什么味道变了?!

终于有一天,不知道是什么原因,蜜蜂振动翅膀,飞高了一点。这时,它发现,枯萎的玫瑰花周围,处处是鲜花。

这是关于爱情的寓言,是一位年轻的语文老师的真实感悟。

有一段时间,她失恋了,很痛苦,一直想约我聊聊,希望我的心理学知识能给她一些帮助。我们一直约时间,但快两个月过去了,两人的时间总不能碰巧凑在一起。最后一次约她,她说:"谢谢!不用了,我想明白了。"

原来,她刚从九寨沟回来。失恋的痛苦仍在纠缠她,让她神情恍惚,不能享受九寨沟的美丽。不经意的时候,她留意到一只小蜜蜂正在一朵鲜花上采蜜。那一刹那间,她脑子里电闪雷鸣般地出现了一句话:"枯萎的鲜花上,蜜蜂只能吮吸到毒汁。"

当然,大自然中的小蜜蜂不会这么做,只有人类才这么傻,她这句话里的蜜蜂当然指她自己。这一刹那,她顿悟出了放弃的道理。以前,她想让我帮她走出来,但翅膀其实就长在她自己身上,她想飞就能飞。

放弃并不容易,爱情中的放弃尤其令人痛苦。因为,爱情是对我们幼小时候的亲子关系的复制。幼小的孩子,无论从哪个方面看,都离不开爸爸妈妈。如果爸爸妈妈完全否定他,那对他来说就意味着死亡,这是终极的伤害和恐惧。我们多多少少都曾体验过被爸爸妈妈否定的痛苦和恐惧,所以,当爱情这个亲子关系的复制品再一次让我们体验这种痛苦和恐惧时,我们的情绪很容易变得非常糟糕。

不过,爱情和亲子关系相比,有一个巨大的差别:小时候,我们无能为力,一切都是父母说了算;但现在,我们长大了,我们有力量自己去选择自己的命运。可以说,童年时,我们是没有翅膀的小蜜蜂,但现在,我们有了一双强有力的翅膀了。

但是,当深深地陷入爱情时,我们会回归童年,我们会忘记自己有一双可以飞翔的翅膀。等我们自己悟出这一点后,爱情就不再会是对亲子关系的自动复制,我们的爱情就获得了自由,就有了放弃的力量。

爱情是两个人的事情,两个完全平等的、有独立人格的人的事情。你可以努力,但不是说,你努力了就一定会有效果,因为另一个人,你并不能左右。
  所以,无论你多么在乎一次爱情,如果另一个人坚决要离开你,请尊重他的选择。并且还要记得,你不再是童年,只能听凭痛苦的折磨;你已成人,你有一双强有力的翅膀,你完全可以飞出一个已经变成毒药的关系。

 


                                                   

    晓红老师:面对痛苦和烦恼,我往往选择逃避,但他们还像影子一样令我无法摆脱,我该怎么办呢???

                                一个无助的学生  

   同学你好,你使我想起了一个寓言故事,和你分享一下好吗?!

                                 晓红

                           

   "影子真讨厌!"小猫汤姆和托比都这样想,"我们一定要摆脱它。"

然而,无论走到哪里,汤姆和托比发现,只要一出现阳光,它们就会看到令它们抓狂的自己的影子。

  不过,汤姆和托比最后终于都找到了各自的解决办法。汤姆的方法是,永远闭着眼睛。托比的办法则是,永远待在其他东西的阴影里。

  这个寓言说明,一个小的心理问题是如何变成更大的心理问题的。
  可以说,一切心理问题都源自对事实的扭曲。什么事实呢?主要就是那些令我们痛苦的负性事件。

  因为痛苦的体验,我们不愿意去面对这个负性事件。但是,一旦发生过,这样的负性事件就注定要伴随我们一生,我们能做的,最多不过是将它们压抑到潜意识中去,这就是所谓的忘记。

  但是,它们在潜意识中仍然会一如既往地发挥作用。并且,哪怕我们对事实遗忘得再厉害,这些事实所伴随的痛苦仍然会袭击我们,让我们莫名其妙地伤心难过,而且无法抑制。这种疼痛让我们进一步努力去逃避。

  发展到最后,通常的解决办法就是这两个:要么,我们像小猫汤姆一样,彻底扭曲自己的体验,对生命中所有重要的负性事实都视而不见;要么,我们像小猫托比一样,干脆投靠痛苦,把自己的所有事情都搞得非常糟糕,既然一切都那么糟糕,那个让自己最伤心的原初事件就不是那么疼了。

  白云心理医院的咨询师李凌说,99%的吸毒者有过痛苦的遭遇。他们之所以吸毒,是为了让自己逃避这些痛苦。这就像是躲进阴影里,痛苦的事实是一个魔鬼,为了躲避这个魔鬼,干脆把自己卖给更大的魔鬼。

  还有很多酗酒的成人,他们有过一个酗酒而暴虐的老爸,挨过老爸的不少折磨。为了忘记这个痛苦,他们学会了同样的方法。

除了这些看得见的错误方法外,我们人类还发明了无数种形形色色的方法去逃避痛苦,弗洛伊德将这些方式称为心理防御机制。太痛苦的时候,这些防御机制是必要的,但糟糕的是,如果心理防御机制对事实扭曲得太厉害,它会带出更多的心理问题,譬如强迫症、社交焦虑症、多重人格,甚至精神分裂症等。

  真正抵达健康的方法只有一个直面痛苦。直面痛苦的人会从痛苦中得到许多意想不到的收获,它们最终会变成当事人的生命财富。规划利用好现有的能力远比挖掘所谓的潜能更重要。"

  切记:阴影和光明一样,都是人生的财富。

  一个最重要的心理规律是,无论多么痛苦的事情,你都是逃不掉的。你只能去勇敢地面对它,化解它,超越它,最后和它达成和解。如果你自己暂时缺乏力量,你可以寻找帮助,寻找亲友的帮助,或寻找专业的帮助,让你信任的人陪着你一起去面对这些痛苦的事情。

美国心理学家罗杰斯曾是最孤独的人,但当他面对这个事实并化解后,他成了真正的人际关系大师;美国心理学家弗兰克(见本报17日的《每一次磨难都是生命的财富》)有一个暴虐而酗酒的继父和一个糟糕的母亲,但当他挑战这个事实并最终从心中原谅了父母后,他成了治疗这方面问题的专家;日本心理学家森田正马曾是严重的神经症患者,但他通过挑战这个事实并最终发明出了森田疗法......他们生命中最痛苦的事实最后都变成了他们最重要的财富。你,一样也可以做到。

 

 

 


测测你的专注指数

 

 

注意力是心理活动对一定事物的指向和集中。下面不妨测试一下你的注意力。
   
以下数字每一项中部有一些旷两相邻,其和等于10对的数,集中注意力找出这些数.并在每对的下面画线。时间:7分钟

   A24682468369U8194455566667777738

   B19873826455910884234568345679496

   C987987B7682676570198684743289610

   D32U2112312354378239237236324376

   E76554744466688831345178913141561

   F328976375209382457864018258640

   G20563770895745505533554465505744

   H8365917237594376776655443322l199

   I91827364558l83729108207456789234

   J27348556472378026775675675645766

   K63860918764382928765465435432321  

   M40439347368247463647586972837283

   N90161984632876428487659071151682

  O54289661036826754698457342891

   P876983473896474676476473468

   Q89573869010285378232818171615648

   R64286497628018365283667788991122

   S48295163837846752266337744885599

   T2746389619848328455918264379

   U9148756394678831234567898765437

   V8765432198765431421521621728192

   W12345678912345671521631746135124

   X467382914567349129123198765190

   本测试题共有143对和为10的邻数。每答漏(答错)一队数字记一分。各题得分相加,统计总分。

   o26分:你集中注意力的能力非常强,在学习中一定效率很高。

   2737分:你善于集中注意力。如果能有意识地经常进行一些这方面的训练,你会达到优秀水平的。

   3848分:你刚刚踏在及格线上,面临两种选择。一是向前走,努力改善自己的注意力,一是向后退、毫不以目前的状况为忱,这样下去,你的注意力将会变得越来越差,成为制约你学习和工作的严重障碍。

   49143分:你是个注意力不集中的人、对生活缺乏激情,对周围事物视而不见。

 

 

 

 

 

一位青年,由于事业、爱情屡受打击,对生活极度厌倦,甚至有了轻生的念头。

这一天,他独自走上了一座寺院后面的悬崖险峰,就在他紧闭双眼,准备纵身跳下时,一只大手按住了他的肩膀。他转身一看,原来是寺里的老方丈。青年的眼泪马上就流出来了,他告诉方文,他已经万念俱灰,真的“看破红尘,四大皆空”,什么牵挂都没有了,只想一死了之。

   老方丈关切地说:“生命没有错误,要珍惜自己的生命,其实你拥有的东西还很多很多,你先看看你手背上有什么。”

   青年拍手看了看,幽幽地说:“没什么呀!”“那不都是眼泪吗?”老方文语气沉重地说。青年眨巴眨巴眼睛,又是串串热泪。

老方丈说;“再看看你的手心。”青年又摊开双手,看自己的手心。看了一阵,老方丈呵呵一笑说:“那不满是阳光吗?”青年楞了一下,脸上也泛起丝丝的笑容。

   老方丈又说:“你再抬头看看。”这回青年开窍了,没等方丈开导,就心悦诚服地说:还有蓝天,我还有蓝天!

   老方丈舒心地叹了口气,对青年说:其实,你除了眼泪,阳光和蓝天,还有一颗勇敢顽强的心、健康的身体…

 

         假设她是幸福的

 

有个男孩,找到心理医生说;“世界上最大的不幸终于发生了,我最爱的女孩结婚了,但新郎不是我我参加了她的婚礼,我看见新娘美的让人心疼。从此我再也没见过她,更没受到她的任何消息。我想她一定过的不幸福因为她最终没有嫁给她最爱的人,她现在一定后悔自己轻率的选择。”!

男孩讲到这里,心理医生问他:

“听起来你非常爱她?”

“是的。”男孩肯定的回答。

“你因她的痛苦而痛苦,为她的幸福而幸福?”  

“是的。”

“那么我问你,你说她现在不幸福,是听她说的还是听她父母说的?”

“都不是,是我自己这样想的。”

“听着,年轻人。”医生语重心长地说,“你所有烦恼是因为假设她不幸福而引发的,既然只是假设,你还可以有另一种假设,就是假设她是幸福的。”

男孩听后想了想,微笑这起身向医生道谢。显然,他已明白自己痛苦的原因。

 这是位高明的心理医生,他只用一个假设方法,就帮助男孩消除了痛苦。原因在与,男孩的烦恼是从假设他爱的那个女孩不幸福而引发的,也就是说,他同样可以假设女孩一直生活在幸福中。

生活中,我们常有烦心的琐事,但事实上,很多都是我们沉浸在消极情绪中,假设发生蔓延,演变而成的。如果改用好的心境去积极的面对,从虚无缥缈的无端幻想走出,痛苦也就自然离我们远去了。有时候,痛苦是我们自己造成的,是我们自己把自己折磨的很痛。

 

尊重 别样温暖

 

一天,李洋和夏冬乘坐公交车,正值下班时间,人很多。上来一位老人,李洋赶紧站起来让座。这位老人却很客气,笑呵呵地说:“谢谢你,你们年轻人上了一天班也挺累的,还是你坐吧,我站着就行。”但李洋还是坚持把座位让给了老人,然后悄悄示意夏冬和和他挪到了车厢后面。夏冬觉得好奇,座都让了,干嘛还非要挤到后面来,一会下车还得费事再挤出去。李洋微笑着说:“是我父亲教我的。有一次,我父亲坐公交车,车上也有人,给他让了坐,让完坐那人就站在他身边。一路上,随着车的颠簸,那人打了好几个趔趄,我父亲看在眼里就觉得特别不好意思——本来这个座位是人家的,现在让给了自己,自己是舒服了,可人家就难受了。我父亲越这样想,越觉得坐在那里不自在,好几次都想站起把座位还给人家,可又怕伤了人家自尊。后来我父亲说,那一路上他总觉得好像占了人家便宜后又觉得对不住人家,心里忐忑不安。”接着,李洋说道:“既然我把座位让给了别人,就得让他心安理得地坐着,这既是对他人的尊重,也是尊重自己的表现。”

 

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